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國(guó)家食藥監(jiān)總局發(fā)布節(jié)日食品安全消費(fèi)提示——飲食篇

更新時(shí)間:2017-07-17點(diǎn)擊次數(shù):1196

國(guó)家食藥監(jiān)總局發(fā)布節(jié)日食品安全消費(fèi)提示——飲食篇

逢年過(guò)節(jié),走親訪友,吃喝多、運(yùn)動(dòng)少。為了廣大消費(fèi)者的身體健康,國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局提示節(jié)日期間飲食要注意以下方面。

 

    一、飲食清淡,不油膩。吃得過(guò)于油膩,會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩,加重腸胃負(fù)擔(dān),引起體重增加,甚至腸胃疾病。應(yīng)選擇脂肪含量低、能量低的食物,并不要過(guò)量食用。肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等應(yīng)適量少吃,魚、蝦、蚌、貝等水產(chǎn)品脂肪低而富含蛋白質(zhì),可以適量多吃一些。

 

    二、適量為止,不過(guò)飽。注意控制食量,不要吃得過(guò)于飽脹。節(jié)日期間不同平時(shí),飲食缺乏規(guī)律,要飲食適量,短時(shí)間內(nèi)攝入太多食物、飲料等會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。

 

    三、食物多樣,不單調(diào)。要注重飲食合理搭配、選擇谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等多樣化食物,多吃水果蔬菜,少吃油炸、燒烤食物。

 

    四、清淡飲品,少喝酒。水是好的飲料,根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2016)》內(nèi)容,6歲以上兒童日均飲水量建議在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。不要喝過(guò)涼飲品,少喝或不喝含糖飲料。喝酒要適量,每天不超過(guò)低度白酒(38度)50毫升(約1兩)所含的酒精量為適量,或飲用葡萄酒不超過(guò)150毫升(約1杯)、啤酒不超過(guò)450毫升(約1瓶)。

 

    五、零食零吃,不為主。零食應(yīng)以水果、堅(jiān)果等為主。只宜零吃,不能代替正餐。炸薯片(條)等零食能量較多,應(yīng)少吃或不吃。

 

    此外,除了注意飲食外,還應(yīng)經(jīng)?;顒?dòng),不能久坐。

 

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